Schritt Sechs: Reduzieren oder Eliminieren Sie den Zucker
Jetzt sind sie bereit den Zucker ins Visier zu nehmen
Nachdem sie sich zu der komplexeren Seite des Kohlenhydrat- Kontinuums hingearbeitet und Sie den Zucker bereits gemindert haben, sollten Sie sich dafür entscheiden voranzuschreiten und den offensichtlichen Zucker vollkommen eliminieren.
Wenn Sie sich bereit fühlen das zu tun, sollten sie damit beginnen, den Prozess als einen Prozess des Entzuges zu sehen. Sie werden ihre „Droge“ aufgeben und sollten einen Plan aufstellen, wie Sie Unannehmlichkeiten minimieren und den Erfolg maximieren können.
Das Eliminieren des Zuckers als „Entzug“ zu sehen, wird Ihnen helfen zu erkennen, dass es voraussehbare physiologische Abschnitte, und am wichtigsten, Licht am Ende des Tunnels gibt.
Vom rein körperlichen Standpunkt aus, muss das Eliminieren des Zuckers nicht einmal so schwierig sein, vom emotionalen Standpunkt betrachtet, könnte dies schon schwieriger werden. Aber keine Sorge, darüber sprechen wir noch auf dem Weg.
Finden Sie den Zucker! Lesen auf den Etiketten nach, um die verschiedenen Zucker zu entdecken und zu entlarven. Hier sind die Namen von verschiedenen Zuckerarten. Sie werden überrascht sein.
| Malz | Galactose | Fructooliosaccharides |
| Rübenzucker | Glucose | Molasses |
| Vollkornreissirup | Zuckergranulat | Polydextrose |
| brauner Zucker | Fruktose Mais Sirup | Puderzducker |
| Rohrzucker | Honig | Rosinensaft |
| Microcrystalline Cellulose | Invertzucker | Rosinen Sirup |
| Mais Sirup | Lactose | roher Zucker |
| Mais Süßstoff | Maltodextrin | Suanat |
| Dattelzucker | Gerstenmalz | Sucrose |
| Dextrin | Maltose | Ahornsirup |
| Dextrose | Mannitol, Sorbitol, Xylitol, Maltitol | Fructose |
| Fruchtsaftkonzentrat |
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Nehmen Sie sich ihr Essenstagebuch und markieren Sie den offensichtlichen Zucker, den Sie gegessen haben.
Versuchen Sie, ein Gefühl dafür zu bekommen, was sie von Ihrer Diät ausschließen möchten.
Entscheiden Sie sich, ob Sie stufenweise weniger Zucker zu sich nehmen möchten und ihn schließlich ganz weglassen oder ob sie gleich einen „kalten Entzug“ wagen möchten. Keines von beiden ist besser oder schlechter.
Am meisten zählt ihr Stil, wie Sie Veränderungen in Ihrem Leben schaffen.
Nutzen Sie die Erfahrungen, die Sie beim Finden ihres persönlichen Stils in den letzten Wochen gemacht haben.
Bevorzugen Sie das stufenweise Vorgehen oder tun Sie lieber gleich alles auf einmal und stürzen sich in etwas Neues hinein?
Egal welcher Weg Ihnen mehr zusagt, nutzen Sie ihn beim Erstellen Ihres Essensplanes zur Eliminierung von Zucker
Okay, lasst es uns angehen
Jetzt ist die Zeit gekommen, dem Zucker zu entfliehen. Der Zuckerentzug wird sich anfühlen wie jeder Drogenentzug. Sowohl Zucker als auch Betäubungsmittel erhöhen den Beta-Endorphinspiegel. Hören sie auf diese zu nehmen wird Ihr Gehirn nach mehr verlangen.
Planen Sie Ihren Zuckerentzug zu einem Zeitpunkt, an dem Sie keinem sonderlichen Stress ausgesetzt sind..
Der Prozess dauert gewöhnlich 5 Tage, wobei der 4. Tag der Schwerste sein wird. Bedenken Sie die zeitliche Planung für den Entzug. Der Plan ist so konzipiert, dass Sie den 4. Tag Zeit für sich selbst brauchen. Nicht, dass Sie sich den Plan des 4. Tages so legen, dass Sie an diesem Tag eine Präsentation Ihrer Rechnungen machen müssen. Sie sollten den 4. Tag auch nicht auf den Tag der Hochzeit Ihres Sohnes legen. Sein Sie strategisch. Sie werden sich bald wunderbar fühlen. Das verspreche ich.
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